Jak wyżej , lub po prostu odżywka białkowa w proszku wsypana do shakera a potem zalana do tego czekolada gorzka 90% np. Jeśli ma być posiłek białkowo tłuszczowy. Pozdrawiam
Ja sobie poradziałem z rodzicami. Na początku zanim nic nie widziałem tak samo się bałem odzywek i uważałem że psują zdrowie itp. W miarę zdobywania wiedzy opowiadałem rodzicom o suplementach. Teraz i oni wiedzią co to odżywka białkowa itp Nawet nauczyłem mame na czym polega odblok hahaha
Darku ja również stawiam na carbo+odżywka białkowa. To z tego powodu, że trening jest bardzo ciężki i trzeba jak najszybciej uzupełnić straty glikogenu. Białko w drugiej kolejności. Ja myślałem o braniu z przerwą 20 minut. W takim razie Darku jaka jest różnica biorąc gainera lub białko z carbo w jednej porcji poza tym, że to drugie można sobie [...]
W zasadzie nic się nie zmieniło. Mam te same uwagi co wcześniej. Poza tym, po co odżywka białkowa rano i po godzinie posiłek? Nie potrzebujesz aż tyle białka w diecie.
Dzisiaj zostałem przetyrany :D, ale raz na jakiś czas jest wskazane! WOD 50-40-30-20-15 reps Wall Ball 10 lub 9 kg Box jumps KB Swing 20kg... Miska 7:00 Jogurt naturalny 150g Słonecznik 25g Platki owsiane 50g jablko + banan :) 11:00, 15:00, 19:00 ryz basmati 80g pierś z kurczaka 170g 20:00 trening 21:20 odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo [...]
a jakie są róznice miedzy aminokwasami a odzywką białkową. przeciez to jest bialko i to.....? jestem na cyklu i musze zwiekszyc dostawy białka do organizmu. prace mam jeżdzącą i nie ma szans na odpowiedni posiłki. mam już odżywke (70g ww, 13g białka firmy trek) i teraz kurcze nie wiem jakie bialka lepiej kupic, te ktore są juz aminokwasami czy np. [...]
rozumiem ze zalezy tobie na uzyskaniu suchej masy mieśniowej bo rzeźbić faktycznie jeszcze nie ma specjalnie z czego. Musisz sie bardziej przyłożyć do diety przedewszystkim - ewentualnie uzupełniać braki odżywką białkową. Co do supli to juz moznaby cos wymyslec jakis cykl kreatynowy - zależy też od funduszy
skupiłbym sie bardziej na diecie bo odzywka bialkowa odpada javascript: test(''); javascript: test(''); bo nie moga spozywac białkowych produktow w wieszych ilosciach tzn. w ciagu dnia moge np wypic szklanke mleka czy jogurt i smialo cos jeszcze balkowego ale nie moge znowu przesadzac bo grozi mi to wysypaniem na twarzy trodzikow javascript: [...]
znajdz na sfd prawdy i mity na temat soi i sam sobie odpowiedz przed treningiem cyca zastąp jajami ewentualnie raz na jakiś czas serem po treningu chude mięso lub ryba ewentualnie odżywka białkowa tu tańszego zamiennika nie ma raczej
dieta jest 6 posiłków dziennie głównie składających się z jaj, filetów z kurczaka, wątróbki drobiowej i ryb, dzisiaj np zjadłem 1 kg pstrąga w dwóch posiłkach+ odżywka białkowa po treningu i na noc
W jogurtach to akurat tego białka jest tyle co nic . Kiepsko się odżywiasz i dlatego nie ma postępów . Ułóż sobie diete z odpowiednim bilansem kalorycznym i rozkładem makro . Jeżeli będą problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości pożywienia , wtedy można uzupełnić odzywkami np odżywka białkowa / bulkiem / gainerem
Jogurty to tylko przykład. Ogólnie staram się naprawdę zdrowo odżywiać i bilans wychodzi mi na plus. Niemniej chciałabym się wspomóc. Co byłoby lepsze w moim wypadku gainer czy odżywka białkowa?
Jogurty to tylko przykład. Ogólnie staram się naprawdę zdrowo odżywiać i bilans wychodzi mi na plus. Niemniej chciałabym się wspomóc. Co byłoby lepsze w moim wypadku gainer czy odżywka białkowa? jesli jestes na plus to masa musi isc Wiec moze masz zle wyliczone zapotrzebowanie i jednak na plus nie jestes...a potrzebujesz mnostwa kalorii jesli [...]
[...] glikemii - musisz dopasowac do swojego zapotrzebowania kalorycznego. Z supli: omega3 - jesli masz braki spalacz (TSe, clenburexin badz inny) wapń jesli podaz z diety jest umiarkowana badz niska ewentualnie odzywka bialkowa - jesli sa braki bialka w diecie. Na przyszlosc - regulamin dzialu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-07 13:55:51
Najpierw dieta, później trening, dopiero suplementacja. Jeśli diety nie potrzeba uzupełniać to monohydrat kreatyny na start jest idealny, jeśli są luki w diecie to oczywiście odżywka białkowa/węglowodany do jej uzupełnienia.